この改善プログラムを
| 始める前 | 半年後 | |
| 体重：８３ｋ 血糖値：３４０ HbA1c：１２ ウエスト（ズボンのサイズ）：９４ｃｍ 胸囲：９６ｃｍ |
→ | 体重：６９ｋ 血糖値：１０２ HbA1c：５．１ ウエスト（ズボンのサイズ）：８２ｃｍ 胸囲：９８ｃｍ |
下記のことを毎日行うことです。＼(^o^)／
(食事と運動はセットです。どちらが欠けてもダメです。）
============================
●食事
============================
しっかり食べましょう。
●玄米食にする。
（よほどのことでない限り白いご飯は食べない。発芽米や雑穀米を時々取り入れても良い。）
・パン食の場合、麦芽入り、全粒使用のパンにする。
●ミネラル・鉄分の多い食事を取る。
・野菜なる色の濃いもの。ほうれん草やブロッコリー、ピーマンや春菊、大根の葉など、
・魚介類を多く取る。レバー（豚、牛、鳥）、卵、貝（牡蠣、アサリ）、など。
・海藻類を多く取る。わかめ、昆布、ひじき、もずく、めかぶ、など。
・パンも麦芽入り、全粒粉使用にする。
●シリアル（ドライフルーツ入り）に牛乳を混ぜ朝食にする。
●ローヤルゼリー（出来れば）、そうでなくてもはちみつ花粉を常食する。
はちみつ花粉なら朝食のシリアルに混ぜて食べる。
●亜鉛・鉄分、ミネラルサプリメントを取る
●お菓子やジュース、コーラなどは一切やめる。
●晩酌する。（これ大切）＼(^o^)／
●おつまみは、ナッツ類、木の実、種（たね）類、豆類にする。
============================
●運動
============================
基本は楽しんでやることです。
●一日５ｋのウォーキングを習慣（毎日）とする。
●柔軟体操と軽い筋トレを加える。
（天気が悪くてウォーキングが出来ない場合でも、これを行う）
